Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 Tüketimi
İsimlerinden de anlaşılacağı üzere, esansiyel yağ asitleri özellikle de hamilelik esnasında hem bebek hem de müstakbel anne için temel önem taşır. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri olarak bilinen bu yağ asitlerini tüketmek için yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz yeterlidir.
Omega 3 ve Omega 6 kaynakları
Yağ asitleri yağların bileşenleridir: “iyi yağ” olarak da bilinen çoklu doymamış yağ asitlerinin bir parçasını oluştururlar. Büyük öneme sahiptirler ve yalnızca yiyecekler sayesinde vücuda alınabilirler, vücut tarafından sentezlenemezler.
Omega-6 ile Omega-3 arasındaki oran çok önemlidir. Çalışmalar, sanayileşmiş ülkelerde Omega-6 tüketimimizin Omega-3 tüketimimizden 10 ila 20 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. İdeal oran 5’e yakın olmalıdır, başka bir deyişle yeterince Omega 3 tüketmiyoruz.
Tabağımızdakiler...
Omega-3 kaynakları aşağıdaki gibidir:
- Keten tohumu yağı, kolza yağı, fındık yağı, buğday tohumu yağı, soya yağı
- Keten tohumu ve kolza
- Fındık
- Yağlı balıklar
Omega-6 kaynakları aşağıdaki gibidir:
- Ayçiçek yağı
- Mısırözü yağı
Yiyeceklerimiz genelde hayvansal yağlar açısından zengindir bu da Omega-6 tüketimimizin yeterli ve bazen de fazla yüksek olduğu anlamına gelir!
Uygulama önerilerimiz
- Omega-6/Omega-3 dengesinin iyi olmasını sağlamak için haftada bir veya iki defa yağlı balık tüketin ve salatalarınıza tat vermek için pişmemiş kolza, soya veya fındık yağları kullanın.
- Daima ilk sıkım mamulü olan soğuk sıkım yağları tercih edin.
- Farklı yağlar (zeytin, kolza, fındık) kullanıp hepsinden faydalanın. Ör. günde 2 yemek kaşığı.
- Balık yemiyorsanız bu konuyu doktorunuzla görüşün. Gerekmesi durumunda bir Omega-3 gıda takviyesi (örneğin balık yağı) önerebilir.
İlgili Makaleler
Hamilelikte Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum hem bebeğinizin kemik yapısı hem de sizin kemik yapınız için önem taşır. Kalsiyum kemiklerde emilimini mümkün kılan D vitamini ile birlikte tüketilmelidir.
3dk oku
Hamilelikte Sık Karşılaşılan Sorunlar
“Hamilelik için herkes harika bir mutluluk dönemi dedi ama kimse bana bu küçük sağlık sorunlarından hiç bahsetmedi. Bulantı, kabızlık, kramplar vb.
3dk oku
Hamilelikte Vitamin ve Minerallerin Önemi
Vitamin ve mineraller, bu dokuz ay boyunca vücudunuzu ayakta tutmak için oldukça önemlidir. Her birinin rolü farklıdır ve hem size hem de bebeğinize faydaları olacaktır.
3dk oku
Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler
Çiğ balık veya pastörize edilmemiş süt ürünleri yiyebilir miyim? Onun zamanında annem ne yediğine bu kadar da dikkat etmediğini söylüyor. Peki, ben neden bu kadar önlem almak zorundayım?
3dk oku
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz hem siz hem de bebeğiniz için önemlidir. Ana prensipleri uygulamanız için bazı ipuçları ve iyi fikirlerimiz var. İşte 5 öneri!
3dk oku
Hamilelikte İyi Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamileliğim boyunca daha dengeli ve yeterli beslenmem gerektiğinin farkındayım. Bu sebeple kendime beslenme konusunda azla yetinmeme sözü verdim. Protein, vitamin, mineral, vb.
4dk oku
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?
Sağlıklı bir hamilelik sürecinde kilo almak kaçınılmazdır. Müstakbel annenin ve bebeğin sağlığı için normal sınırlarda kilo alınması önemlidir.
2dk oku
Hamilelikte Folik Asit
Folik asit hamileliğin en başından itibaren son derece önemli bir vitamindir. Eksikliğini önlemek için hamileliğiniz başlamadan önce dahi yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekir.
2dk oku
Bebeğin Gelişimi
Hamilelik, değişiklikler ve bekleyişle dolu heyecan verici bir süreçtir. Bebeğiniz aylar geçtikçe hızla büyür ve 40. haftaya gelindiğinde ise dünyaya gelmeye hazır olur.
2dk oku
Hamilelikte Kilo Alımı Ne kadar Olmalı?
Gebelik öncesi Beden Kütle İndeksine (BKİ) göre gebelik süresince uygun vücut ağırlığı kazanımı (kg)
1dk oku
Bebek Emzirmeye Nasıl Hazırlanmalı?
Doğuma az kaldı. Kendime bazı sorular soruyorum: baş edebilecek miyim, sütüm yeterli olacak mı, vb. Neyseki bu konuda tek başıma değilim!
2dk oku
Hamileliğin İkinci Ayı
En son 7 veya 10 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 5 ile 8 hafta arasında. Her şey netleşti, hamileyim. Bunu tanıdığım herkese söylemek için sabırsızlanıyorum!
3dk oku
Hamilelikte Endişe
Eveet, artık kesinleşti - hamileyim! Çok heyecanlıyım ama daha şimdiden kendi kendime binlerce soru soruyorum. Başarabilecek miyim? İyi bir anne olabilecek miyim?
2dk oku
Hamilelikte Güvenli Seyahat
4 aylık hamileyim ve 1 haftalığına tatil hayali kuruyorum. Ancak aklıma takılan bir soru var: uçakla seyahat etmek benim ve bebeğimin sağlığını etkiler mi?
2dk oku
İkiz Hamilelik Hakkında Merak Edilenler
Bir değil de iki bebek beklediğimi öğrendim! Bu hiç beklenmedik bir haberdi ve biraz şok oldum. Hamileliğim daha farklı mı geçecek? Nasıl üstesinden geleceğim?
2dk oku
Uyumanıza Yardımcı Olacak 10 Öneri
Stres, hormonal iniş çıkışlar ve büyüyen bir karın: tüm bu faktörler uykusuzluk, rüyalar ve kabuslara ve hatta gün içerisinde yorgunluk ve sersemlik yaşamanıza neden olabilir.
2dk oku
Babanın Doğumhaneye Girmesi
Doğum, yalnızca bizim için değil, müstakbel baba için de bir testtir! Doğumhanede bebeklerinin doğumuna tanıklık edenler için gerçek bir maratondur.
2dk oku
Dokuz ay süren şıklık: Hamileyken neler giyilmeli?
Hamileliğim ilerliyor, bedenim değişiyor… Giyecek hiçbir şeyim kalmadı! Hem hamile olup hem de şık olmak mümkün mü?
3dk oku
Hamileliğin Sekizinci Ayı
En son 33 ila 36 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 31 ile 34 hafta arasında. Bebeğim doğmaya hazırlanıyor: Başı aşağı dönük şekilde pozisyon alıyor. Hafif de olsa bir kasılma hissettim.
3dk oku
