Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?
Sağlıklı bir hamilelik sürecinde kilo almak kaçınılmazdır. Müstakbel annenin ve bebeğin sağlığı için normal sınırlarda kilo alınması önemlidir.
Hamileyken neden kilo alınır?
Her kadın eşsiz olduğu gibi her hamilelik de eşsizdir. Fakat hamilelikte biraz kilo almanız kaçınılmazdır.
Bu kilolar aşağıdakilerle ilgilidir:
- Bebeğin kilosu (ortalama 3 kg)
- Su birikmesi ve uterus ile göğüslerin ağırlığındaki artış
- Amniyotik sıvı
- Kan hacminde artış
- Plasenta
BKİ (beden kütle indeksi) değeriniz 30 seviyesinde veya üzerindeyse, 6 ile 7 kiloyu aşmamalısınız. Fakat doktorlar bebeği uterustayken beslemek ve daha sonra da emzirmek için gereken 2-4 kg yağ deposunun da eklenmesini önerir. Bu da toplamda 9 kg edecektir. Hamilelikten önceki kilonuza bağlı olmakla birlikte doktorunuz bu kilo artışında değişiklik yapabilir ve beslenmenizi (aşırı kiloluysanız) azaltmanızı ya da (çok zayıfsanız) artırmanızı önerebilir.
Hamilelikte maksimum kilo artışı kaç olmalı?
Doktorunuz veya diyetisyeniniz beden kütle indeksinizi (kg cinsinden, vücut ağırlığınızın metre kare cinsinden boyunuza bölünmesi) ve beslenme alışkanlıklarınızı, sağlık durumunuz ile yaşam biçiminiz gibi diğer etkenleri referans alacaktır.
Hamilelikte aşırı kilonun riskleri nelerdir?
Anne için önemli riskler mevcuttur: Hamilelikle ilişkili diyabet, hamilelikle ilişkili hipertansiyon, flebit vb. Ayrıca bebek çok büyük olabilir ve bu doğumu zorlaştırabilir.
Hamileliğin ilk üç ayında kilo kaybetmek normal mi?
Evet bu normaldir ve oldukça sık görülür. Sebebi bulantı ve kusmadır. Paniğe kapılmayın, bu aşamada bebeğiniz çok az enerjiye ihtiyaç duyar.
Hamileyken diyet yapılabilir mi?
Bu kesinlikle önerilmez! Bebeğinizin büyüme ve gelişimi için ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerinden mahrum bırakma riskine sebep olabilirsiniz. Hamilelik esnasında kilo kontrolü çok fazla kilo almamak için önemlidir fakat hiçbir surette kilo vermemelisiniz. Doktorunuz kilo artışınızı izliyor olacak fakat bu bir takıntı haline dönüşmesin, günde iki defa tartıya çıkmanın size bir getirisi olmaz! Bizim önerimiz hamilelik sürecinde yeterli ve dengeli beslendiğinizden emin olmanız için bir diyetisyene başvurmanız. Ağır egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini de unutmayın.
Hamilelikte kilo kontrolü
Yeterli ve dengeli beslenmeyi, vücudunuza doğru ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ sağlamayı unutmayın. Enerji ihtiyacınız hamilelik esnasında biraz artacak fakat gün içinde, atıştırmalıklardan ve aşermelere boyun eğmekten kesinlikle kaçınmalısınız. Gerektiğinde bir sabah ve/veya bir öğleden sonra olmak üzere günde iki-üç defa ara öğün tüketin ve tercihen “besleyici” kaloriler alın: 1 bardak yarım yağlı süt veya 1 düşük şekerli süt ürünü veya 1 porsiyon peynir + 1 porsiyon ekmek veya tahıl veya 2 galeta ve bir parça meyve.
Her şeyden önce de egzersiz yapmayı unutmayın. Hamilelik bir hastalık değildir, bu yüzden eşofmanlarınızı giyip temiz havada yürüyüşe çıkın!
İlgili Makaleler
Hamilelikte İyi Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamileliğim boyunca daha dengeli ve yeterli beslenmem gerektiğinin farkındayım. Bu sebeple kendime beslenme konusunda azla yetinmeme sözü verdim. Protein, vitamin, mineral, vb.
4dk oku
Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler
Çiğ balık veya pastörize edilmemiş süt ürünleri yiyebilir miyim? Onun zamanında annem ne yediğine bu kadar da dikkat etmediğini söylüyor. Peki, ben neden bu kadar önlem almak zorundayım?
3dk oku
Hamilelikte Sık Karşılaşılan Sorunlar
“Hamilelik için herkes harika bir mutluluk dönemi dedi ama kimse bana bu küçük sağlık sorunlarından hiç bahsetmedi. Bulantı, kabızlık, kramplar vb.
3dk oku
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz hem siz hem de bebeğiniz için önemlidir. Ana prensipleri uygulamanız için bazı ipuçları ve iyi fikirlerimiz var. İşte 5 öneri!
4dk oku
Hamilelikte Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum hem bebeğinizin kemik yapısı hem de sizin kemik yapınız için önem taşır. Kalsiyum kemiklerde emilimini mümkün kılan D vitamini ile birlikte tüketilmelidir.
3dk oku
Hamilelikte Vitamin ve Minerallerin Önemi
Vitamin ve mineraller, bu dokuz ay boyunca vücudunuzu ayakta tutmak için oldukça önemlidir. Her birinin rolü farklıdır ve hem size hem de bebeğinize faydaları olacaktır.
3dk oku
Hamilelikte Folik Asit
Folik asit hamileliğin en başından itibaren son derece önemli bir vitamindir. Eksikliğini önlemek için hamileliğiniz başlamadan önce dahi yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekir.
2dk oku
Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 Tüketimi
İsimlerinden de anlaşılacağı üzere, esansiyel yağ asitleri özellikle de hamilelik esnasında hem bebek hem de müstakbel anne için temel önem taşır.
2dk oku
Bebeğin Gelişimi
Hamilelik, değişiklikler ve bekleyişle dolu heyecan verici bir süreçtir. Bebeğiniz aylar geçtikçe hızla büyür ve 40. haftaya gelindiğinde ise dünyaya gelmeye hazır olur.
2dk oku
Hamileliğin Yedinci Ayı
En son 29 veya 32 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 27 ile 30 hafta arasında. Yakında hamilelik iznine çıkacağım ve bir doğum öncesi eğitim sınıfına başlayabilirim.
2dk oku
Hamilelikte Kilo Alımı Ne kadar Olmalı?
Gebelik öncesi Beden Kütle İndeksine (BKİ) göre gebelik süresince uygun vücut ağırlığı kazanımı (kg)
1dk oku
Hamileliğin Sekizinci Ayı
En son 33 ila 36 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 31 ile 34 hafta arasında. Bebeğim doğmaya hazırlanıyor: Başı aşağı dönük şekilde pozisyon alıyor. Hafif de olsa bir kasılma hissettim.
3dk oku
Hamilelikte Bebekle İletişim
Bebeğim 9 aydır içimde büyüyor; duygularımı hissediyor, sesimi duyuyor, dokunuşlarıma tepki veriyor ve besin seçimlerimiz bile ortak - büyülü bir ilişki!
2dk oku
Hamileliğin Altıncı Ayı
En son 24 veya 28 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 22 ile 26 hafta arasında. Tam formumdayım. Bebeğim de öyle! Her şeyimiz ortak!
2dk oku
Hamilelikte Güvenli Seyahat
4 aylık hamileyim ve 1 haftalığına tatil hayali kuruyorum. Ancak aklıma takılan bir soru var: uçakla seyahat etmek benim ve bebeğimin sağlığını etkiler mi?
3dk oku
Hamileliğin Beşinci Ayı
En son 20 veya 23 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 18 ile 21 hafta arasında. Bebeğime rengarenk çiçekli elbiseler mi yoksa güzel pantolonlar mı alacağımı bu ay nihayet öğreneceğim!
3dk oku
İkiz Hamilelik Hakkında Merak Edilenler
Bir değil de iki bebek beklediğimi öğrendim! Bu hiç beklenmedik bir haberdi ve biraz şok oldum. Hamileliğim daha farklı mı geçecek? Nasıl üstesinden geleceğim?
3dk oku
Hamileliğin Üçüncü Ayı
En son 11 veya 15 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 9 ile 13 hafta arasında. Artık birinci trimesterin ve genel olarak bulantının sonu geldi.
2dk oku
Hamilelikte Endişe
Eveet, artık kesinleşti - hamileyim! Çok heyecanlıyım ama daha şimdiden kendi kendime binlerce soru soruyorum. Başarabilecek miyim? İyi bir anne olabilecek miyim?
2dk oku
