Hamilelikte Sağlıklı Bir Uyku İçin 10 Öneri
Stres, hormonal iniş çıkışlar ve büyüyen bir karın: tüm bu faktörler uykusuzluk, rüyalar ve kabuslara ve hatta gün içerisinde yorgunluk ve sersemlik yaşamanıza neden olabilir. Bu sorunu çözmek için bedeninizi dinleyin!
- Rahatlayın! Uyku sorunları genelde doğum yaklaştıkça artan anksiyete ile ilgilidir. Doktorunuzla ya da size tayin edilen ebe ile bu konu hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Onlar sizi sakinleştirecektir. Bazı doğum öncesi dersler sayesinde hamilelik sürecinizi daha iyi anlayabilir ve vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
- Yoga gibi hafif egzersizlere ne dersiniz? Uyku sorunları genelde aktivite eksikliğinden kaynaklanır. Bu aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olacaktır.
- Üçüncü trimesterde, tercihen sol tarafınız üzerinde uyumalısınız. Karnınız yuvarlak hale geldiğinde, en rahat pozisyon budur. Bu şekilde, rahmin sağ tarafındaki ana toplardamar üzerinde basınç oluşturmazsınız.
- Sindirimi kolay hafif öğünler yiyin. Aşırı yağlı gıdalardan kaçının.
- Özellikle 16.00 veya 17.00’den sonra kahve ya da çay gibi uyarıcı içeceklerden uzak durun. Bunun yerine papatya gibi rahatlatıcı özellikleri olan hamileler için uygun bitki çaylarını veya biraz ılık sütü tercih edebilirsiniz.
- Uyumadan hemen önce evi toplamaya başlamayın, zira bu durum sizi rahatsız edebilir! Banyo, masaj, küçük bir okuma ya da bahçede veya caddede kısa bir gezinti gibi size iyi gelecektir. Rahatlatıcı ve sakin aktiviteleri tercih edin. En sevdiğiniz aktiviteyi bulmak size kalmış! TV önünde rahatlamaktan kaçının çünkü TV izlemek uykulu hissetmenize yol açar ve sindirim sisteminizi etkiler.
- Yatak odanızın düzenli ve havalandırılmış olduğundan emin olun çünkü temiz hava uyumanıza yardımcı olacaktır!
- Yatağa her gün aynı saatte girin. Vücudunuza kendine gelmesi için ona zaman vermek önemlidir.
- Mümkünse, gün içinde 15 dakikalığına uyumaktan çekinmeyin. Endişelenmeyin: bu ara uyku, gece uyumanızı etkilemeyecektir.
- Eğer bu çözümler işe yaramazsa, doktorunuzla görüşün.
İlgili Makaleler
Hamileliğin Dördüncü Ayı ve Bebek Gelişim
Hamileliğin dördüncü ayı, anne adayları ve bebekleri için önemli gelişmelerin yaşandığı bir dönemdir.
2dk oku
İkiz Hamilelik Hakkında Merak Edilenler
Bir değil de iki bebek beklediğimi öğrendim! Bu hiç beklenmedik bir haberdi ve biraz şok oldum. Hamileliğim daha farklı mı geçecek? Nasıl üstesinden geleceğim?
2dk oku
Bebeğin Gelişimi
Hamilelik, değişiklikler ve bekleyişle dolu heyecan verici bir süreçtir. Bebeğiniz aylar geçtikçe hızla büyür ve 40. haftaya gelindiğinde ise dünyaya gelmeye hazır olur.
2dk oku
Hamilelikte Kilo Alımı Ne kadar Olmalı?
Gebelik öncesi Beden Kütle İndeksine (BKİ) göre gebelik süresince uygun vücut ağırlığı kazanımı (kg)
1dk oku
Bebek Emzirmeye Nasıl Hazırlanmalı?
Doğuma az kaldı. Kendime bazı sorular soruyorum: baş edebilecek miyim, sütüm yeterli olacak mı, vb. Neyseki bu konuda tek başıma değilim!
2dk oku
Hamileliğin İkinci Ayı
En son 7 veya 10 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 5 ile 8 hafta arasında. Her şey netleşti, hamileyim. Bunu tanıdığım herkese söylemek için sabırsızlanıyorum!
3dk oku
Hamilelikte Endişe
Eveet, artık kesinleşti - hamileyim! Çok heyecanlıyım ama daha şimdiden kendi kendime binlerce soru soruyorum. Başarabilecek miyim? İyi bir anne olabilecek miyim?
2dk oku
Hamilelikte Güvenli Seyahat
4 aylık hamileyim ve 1 haftalığına tatil hayali kuruyorum. Ancak aklıma takılan bir soru var: uçakla seyahat etmek benim ve bebeğimin sağlığını etkiler mi?
2dk oku
Babanın Doğumhaneye Girmesi
Doğum, yalnızca bizim için değil, müstakbel baba için de bir testtir! Doğumhanede bebeklerinin doğumuna tanıklık edenler için gerçek bir maratondur.
2dk oku
Dokuz ay süren şıklık: Hamileyken neler giyilmeli?
Hamileliğim ilerliyor, bedenim değişiyor… Giyecek hiçbir şeyim kalmadı! Hem hamile olup hem de şık olmak mümkün mü?
3dk oku
Hamileliğin Sekizinci Ayı
En son 33 ila 36 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 31 ile 34 hafta arasında. Bebeğim doğmaya hazırlanıyor: Başı aşağı dönük şekilde pozisyon alıyor. Hafif de olsa bir kasılma hissettim.
3dk oku
Hamileliğin Yedinci Ayı
En son 29 veya 32 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 27 ile 30 hafta arasında. Yakında hamilelik iznine çıkacağım ve bir doğum öncesi eğitim sınıfına başlayabilirim.
2dk oku
Hamileliğin Beşinci Ayı
En son 20 veya 23 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 18 ile 21 hafta arasında. Bebeğime rengarenk çiçekli elbiseler mi yoksa güzel pantolonlar mı alacağımı bu ay nihayet öğreneceğim!
3dk oku
Hamileliğin Altıncı Ayı
En son 24 veya 28 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 22 ile 26 hafta arasında. Tam formumdayım. Bebeğim de öyle! Her şeyimiz ortak!
2dk oku
Hamileliğin İlk Ayı
En son 2 veya 6 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 0 ile 4 hafta arasında. Hamile olduğumu daha yeni öğrendim! Çok heyecan verici bir durum... İnanmakta güçlük çekiyorum.
2dk oku
Hamilelikte Bebekle İletişim
Bebeğim 9 aydır içimde büyüyor; duygularımı hissediyor, sesimi duyuyor, dokunuşlarıma tepki veriyor ve besin seçimlerimiz bile ortak - büyülü bir ilişki!
2dk oku
Hamileliğin Üçüncü Ayı
En son 11 veya 15 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 9 ile 13 hafta arasında. Artık birinci trimesterin ve genel olarak bulantının sonu geldi.
2dk oku
Bebeğinizin Gelişi İçin Hazırlıklar
Bebeğiniz birkaç hafta içinde sizinle olacak. Yatağı, bez değiştirme masası, dolabı ve rafları... Her şeY çoktan hazır. Gereken tek şey bebek!
3dk oku
Hamileliğin Dokuzuncu Ayı
En son 37 veya 41 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 35 ile 39 hafta arasında. Beklenen tarih henüz gelmemiş olsa da bebeğim artık her an doğabilir.
2dk oku
