Hamilelikte Folik Asit Kullanımı
Folik asit hamileliğin en başından itibaren son derece önemli bir vitamindir. Eksikliğini önlemek için hamileliğiniz başlamadan önce dahi yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekir.
Folik asit ne işe yarar?
Folik asit (B9 veya folat olarak da bilinir) hamileliğin özellikle ilk iki ayı esnasında oldukça önemlidir. Sinir sisteminin oluşmasında ve doğru işlemesinde önemli bir göreve sahip olup, hücrelerin gelişimi ile alyuvar üretimi için önemlidir. İhtiyacınız, gebelikle ilişkili dokular (kan, rahim, vb.) büyüdüğü ve fetüs gelişirken hamilelik boyunca büyük kalacağı için hamileliğinizin başlaması ile artar.
Bu yüzden doğurganlık yaşına ulaşmış ve özellikle de çocuk sahibi olmak isteyen tüm kadınlara, hamile kaldıklarında yeterli rezerve sahip olabilmeleri için folik asit tüketimlerine dikkat etmeleri önerilir.
Tabağımdakiler...
Önerilen folik asit tüketimi, TÜBER'e (Türkiye Beslenme Rehberi) göre 1000 microgramdır (mcg). İhtiyaçlarınızı karşılamaya destek olması için aşağıdakilerden tüketebilirsiniz:
Her gün biraz yeşil sebze, yeşil salata ve iki-üç parça meyve (özellikle de turunçgiller) tüketmek yeterli miktarda folik asit almanıza katkıda bulunacaktır.
Bazı besinlerin folik asit miktarları
100 g için;
- Buğday = 39 mcg
- Ekmek (tambuğday) =38 mcg
- Peynir = 12 mcg
- Et =8 mcg
- Karaciğer =276 mcg
- Yumurta =41 mcg
- Mercimek =328 mcg
- Lahana =47 mcg
- Ispanak =264 mcg
- Nohut 46 mcg
- Bezelye 46 mcg
- Brokoli 155 mcg
- Çilek 25 mcg
Uygulama önerilerimiz
Her gün biraz yeşil sebze, yeşil salata ve iki-üç parça meyve (özellikle de turunçgiller) tüketerek yeterli miktarda folik asit tüketmek kolaydır. Ayrıca menüye haftada birkaç defa büyük bir baklagil tabağı ve/veya tahıl, yanına da yumurta ve peynir koymayı deneyebilirsiniz. Ancak unutmamalısınız ki hamilelikte artan folik asit ihtiyacı nedeniyle doktorunuzun önerisi dahilinde folik asit takviyesi kullanmanız gerekebilir. Hamile kalmadan önce folik asit açısından zengin yiyeceklerden yeterli miktarda tüketmeyi unutmayın. Hamilelik öncesi kontrolde bebek sahibi olma isteğinizi doktorunuza söyleyebilirsiniz. Doktorunuz hamilelikten önce dört hafta ve sonrasında da birkaç hafta boyunca almanız için bir folik asit takviyesi önerebilir.
İlgili Makaleler
Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler
Çiğ balık veya pastörize edilmemiş süt ürünleri yiyebilir miyim? Onun zamanında annem ne yediğine bu kadar da dikkat etmediğini söylüyor. Peki, ben neden bu kadar önlem almak zorundayım?
3dk oku
Hamilelikte Sık Karşılaşılan Sorunlar
“Hamilelik için herkes harika bir mutluluk dönemi dedi ama kimse bana bu küçük sağlık sorunlarından hiç bahsetmedi. Bulantı, kabızlık, kramplar vb.
3dk oku
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz hem siz hem de bebeğiniz için önemlidir. Ana prensipleri uygulamanız için bazı ipuçları ve iyi fikirlerimiz var. İşte 5 öneri!
4dk oku
Hamilelikte Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum hem bebeğinizin kemik yapısı hem de sizin kemik yapınız için önem taşır. Kalsiyum kemiklerde emilimini mümkün kılan D vitamini ile birlikte tüketilmelidir.
3dk oku
Hamilelikte Vitamin ve Minerallerin Önemi
Vitamin ve mineraller, bu dokuz ay boyunca vücudunuzu ayakta tutmak için oldukça önemlidir. Her birinin rolü farklıdır ve hem size hem de bebeğinize faydaları olacaktır.
3dk oku
Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 Tüketimi
İsimlerinden de anlaşılacağı üzere, esansiyel yağ asitleri özellikle de hamilelik esnasında hem bebek hem de müstakbel anne için temel önem taşır.
2dk oku
Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?
Sağlıklı bir hamilelik sürecinde kilo almak kaçınılmazdır. Müstakbel annenin ve bebeğin sağlığı için normal sınırlarda kilo alınması önemlidir.
2dk oku
Hamilelikte İyi Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamileliğim boyunca daha dengeli ve yeterli beslenmem gerektiğinin farkındayım. Bu sebeple kendime beslenme konusunda azla yetinmeme sözü verdim. Protein, vitamin, mineral, vb.
4dk oku
Hamileliğin Altıncı Ayı
En son 24 veya 28 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 22 ile 26 hafta arasında. Tam formumdayım. Bebeğim de öyle! Her şeyimiz ortak!
2dk oku
Hamilelikte Güvenli Seyahat
4 aylık hamileyim ve 1 haftalığına tatil hayali kuruyorum. Ancak aklıma takılan bir soru var: uçakla seyahat etmek benim ve bebeğimin sağlığını etkiler mi?
3dk oku
Hamileliğin Beşinci Ayı
En son 20 veya 23 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 18 ile 21 hafta arasında. Bebeğime rengarenk çiçekli elbiseler mi yoksa güzel pantolonlar mı alacağımı bu ay nihayet öğreneceğim!
3dk oku
İkiz Hamilelik Hakkında Merak Edilenler
Bir değil de iki bebek beklediğimi öğrendim! Bu hiç beklenmedik bir haberdi ve biraz şok oldum. Hamileliğim daha farklı mı geçecek? Nasıl üstesinden geleceğim?
3dk oku
Hamileliğin Üçüncü Ayı
En son 11 veya 15 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 9 ile 13 hafta arasında. Artık birinci trimesterin ve genel olarak bulantının sonu geldi.
2dk oku
Hamilelikte Endişe
Eveet, artık kesinleşti - hamileyim! Çok heyecanlıyım ama daha şimdiden kendi kendime binlerce soru soruyorum. Başarabilecek miyim? İyi bir anne olabilecek miyim?
2dk oku
Hamileliğin İlk Ayı
En son 2 veya 6 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 0 ile 4 hafta arasında. Hamile olduğumu daha yeni öğrendim! Çok heyecan verici bir durum... İnanmakta güçlük çekiyorum.
2dk oku
Bebek Emzirmeye Nasıl Hazırlanmalı?
Doğuma az kaldı. Kendime bazı sorular soruyorum: baş edebilecek miyim, sütüm yeterli olacak mı, vb. Neyseki bu konuda tek başıma değilim!
2dk oku
Bebeğinizin Gelişi İçin Hazırlıklar
Bebeğiniz birkaç hafta içinde sizinle olacak. Yatağı, bez değiştirme masası, dolabı ve rafları... Her şeY çoktan hazır. Gereken tek şey bebek!
3dk oku
Hamileliğin Dördüncü Ayı
En son 16 veya 19 hafta önce adet oldum ve hamileliğim 14 ile 17 hafta arasında. Bebeğim karnımda mutlu mesut baş parmağını emiyor.
2dk oku
Babanın Doğumhaneye Girmesi
Doğum, yalnızca bizim için değil, müstakbel baba için de bir testtir! Doğumhanede bebeklerinin doğumuna tanıklık edenler için gerçek bir maratondur.
2dk oku
